打羽毛球如何保护手腕 最大程度降低手腕受伤风险
黎明前的约定W发布于 2016-12-080
5 保证击球姿势的正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。
6 提高手腕力量
适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组；或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3组。
7 控制好运动强度
打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内，也能避免因运动过度而导致的手腕部位受伤。
8 充分的进行热身
在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，将手臂部位的关节、韧带、肌肉都活动开来，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。
