5 足部容易出现的4大健康问题

美国足踝矫正协会的研究报告显示，有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多，主因竟是因为所穿的鞋子不合脚。穿到对的鞋不仅能避免造成足部伤害、还能辅助足部矫正治疗，尤其对足部伤害高危险群的运动员而言更重要。 

专家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前最常见的4大足部问题。

因为男、女生活习惯不同，常发性的足部问题也不同。

女性最常发生拇趾外翻病症；

男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多。

专家建议小孩避免太早练芭蕾，最好年纪大一点、骨头长定了再开始，否则容易产生足部伤害。

医师还表示，足踝运动伤害最常发生的是踝关节扭伤，其中又以外踝拉伤的机率偏高，通常以冰敷处理，辅以弹性绷带加以包扎固定。

阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员，多是使用过度导致的运动伤害，主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛，一般建议处理方式是多休息及物理治疗，若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱。

6 怎么绑鞋带  5步骤让鞋子更合脚

1、足跟处容易滑动

为确保你的脚跟与鞋后跟的合脚度，绑鞋带时最好用一般最常用的十字交叉方式，到最前端后再系紧即可。

2、脚尖处不舒服

若你的脚尖较厚、有茧、受伤、或指甲外翻等问题，可以用斜对角式的方式绑鞋带，提起脚尖的区块。

3、足弓较高

把鞋带直接笔直地穿入足尖部两侧的鞋带孔，不采用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔对孔的平行绑法，这样可有效减低因鞋舌下压而造成足部上方的疼痛。

4、后跟窄，前脚宽

使用两条短的鞋带，一条用来固定后面的鞋带孔；另一条则用来固定前面的鞋带孔。为了要让脚后跟更合脚不滑动，建议可以在前端把鞋带系紧。

5、有脚背疼痛问题

若你的脚背会疼痛，建议在绑鞋带时中段可留空间不绑，至前端再系紧即可，以减轻脚背上的压力。

7 怎么保养运动鞋

运动鞋的保养护理 运动鞋的保养护理。长时间不穿，不可将鞋放在鞋盒内，必须将鞋放置在通风透气的阴凉干燥处贮藏。避免让鞋子碰到油类、碱性、酸性和化学物品，以免减弱鞋子中底的粘着力。

1、不可将鞋子放在洗衣机内洗涤，也不要使用过硬的毛刷用力刷洗。洗鞋时取出鞋垫、用软毛刷轻轻刷洗，最后再冲洗干净。

2、清洗鞋子时不能长时间浸泡，不要用肥皂及其它化学物品，可用柔软的湿布和清水清洗。将鞋和鞋带分开用中性肥皂/粉水洗。

3、洗好后将鞋放在阴凉通风处存放，可用纸团放置在鞋内提供支持，防止鞋子变形，在鞋外用卫生卷筒纸缠一层，防止鞋子洗后泛黄。

4、洗后鞋不可以烘干或爆晒，以免减弱鞋中底、外底及鞋面的粘合力。 

5、每天训练的运动员，最好准备两双以上运动鞋，以便天天替换。为了延长鞋子的使用寿命，尽可能少洗，跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，最好不要用洗衣机洗或用水浸泡。