w1158998501 做好热身再出门
冬天气温较低，在户外健身时因为怕冷会穿比较多的衣服。运动了一段时间后，由于运动产生大量热量，如果没有及时脱去适量的衣服的话，会导致身体大量出汗。在锻炼结束后，身上的汗水没有擦干，冷风一吹就很容易生病。
所以冬季要去户外健身时，可以在家里先做好热身，然后户外运动时适当保暖，但不要穿过多的衣服，感到热了要及时减少衣物;而在运动结束后要及时增加衣服。
同时，在回到温暖的室内前，可以做点如快走、慢跑等中低强度运动，而不要完全停止运动，这样可以让身体保持略高的温度。如果出汗比较多，回家后最好能冲个热水澡，没有条件的话，最少也要及时用干毛巾擦去身上的汗水。
2 舌抵上颚防风吹
平时，我们都用鼻子呼吸，除非感冒鼻子堵塞了，我们才不得不用嘴呼吸。这是因为在鼻腔里有鼻毛和黏液，可以起过滤空气，加温加湿的作用。但是我们在户外跑步时，因为需要的氧气较多，单用鼻子呼吸可能没法满足身体的需要，这时用嘴呼吸会更加合适一点。
不过，在寒冷的冬季，用嘴呼吸有一个问题，就是寒冷干燥的空气会直接刺激我们的呼吸道，会导致咽喉发干发冷，非常不舒服，甚至出现咳嗽。这时，我们就需要利用好我们的舌头。
正确的做法是把舌头微微抬起，轻轻抵住上颚或者上齿龈。这时，寒冷干燥的空气通过舌头的加温加湿后，就可以减少对呼吸道的刺激。而且，在舌头下面有很多血管，抬起舌头也可以更好地帮助散热。
3 晨起锻炼多饮水
一 般来说，我们并不推荐早起运动，在冬季尤其如此。这是因为一晚上的睡眠，没有及时补充水分，血液就会比较黏稠;加上冬季早晨温度较低，冷空气的刺激会引起 血管收缩;上面这两点都会成为高血压的诱发因素。不过，如果您长期坚持健身，并且习惯了早晨锻炼，也不是完全不可以。不过需要特别注意的是，要在锻炼前、 锻炼中和锻炼后及时补充水分。
在晨练前，不妨先喝一杯水。最普通的白开水就行，温度以温热为宜。这样一杯水可以充分稀释血液，降低血黏 度。在晨练时，由于张嘴呼吸，也会使水分更快地丢失，所以在健身过程中也需要注意及时补充水分，每隔一刻钟，喝个几口，不要一次喝太多，也不要喝太猛。晨 练完后，别忘了再喝一杯水。这样可以更好地补充锻炼中丢失的水分。
4 晚间运动亦无妨
有朋友圈流传的说法，说是晚上锻炼 伤阳气，在寒冷的冬季尤其如此，甚至还搬出了《黄帝内经》：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收 拒，无扰筋骨，无见雾露。”简单来说，就是白天阳气重，晚上阳气少，晚上应该注意休息，如果锻炼的话会伤身体。
这话放在古人身上是有些 道理的，但是现如今就未必正确了。冬季的晚上固然温度较低，不过如果是在健身房里运动的话，温度就不会很低了。换句话说，健身房的“阳气”很重呢。而且古 人很多时候由于经济条件限制，晚饭吃得很少，没有肉类等高蛋白食物，身体自身的产热也会较少。相反，现代人很少晚上不吃晚饭，而且有足够的甚至是过多的热 量和蛋白质摄入;换句话说，现代人的“阳气”往往容易过旺，所以晚间锻炼并没有太多的坏处。
不过毕竟冬季晚间温度低，如果室外锻炼的话，要注意衣服的增减，注意运动时舌抵上颚，注意多喝水，这些还是非常有必要的。
