1 腿的动作

腿部后翻,收腿,蹬腿.收腿时两膝向前收,逐渐分开。

蹬夹结束后,两腿应尽量伸直并拢,为下个动作做好准备.

2 手臂的动作

手掌呈弧形状，在收腿时向内划水，在蹬腿时向外划水。手脚要动作协调，有利于身体前行。

3 呼吸方面

内划结束时及时吸气，伸臂时抬头呼气，这样,减少了前进的阻力。

4 注意事项

滑行和收腿时注意要沿着水流.手划水的路线要尽量长。