芭蕾舞基本动作 练就一身好气质
windy松松123
发布于 2016-11-17606
优美的芭蕾舞步不但对于保持良好身形有帮助，还可以加强血液循环，强健全身肌肉。《日本经济新闻》请东京都职业女性体育俱乐部讲师安部里奈介绍了几个简单的芭蕾舞基本动作，不妨能尝试一下。

舞蹈 芭蕾舞

材料
芭蕾服装1套

屈膝蹲

脚尖冲外，呈外八字站立，屈膝，上扬两臂;踮脚，尽量蹲下，同时两手从身体两侧画圆下摆;起立，同时两臂画圆提到胸前。这个动作可以让髋关节更灵活，增强大腿肌肉力量，改善全身平衡感。

伸展

展开两臂，身体重心放到一脚，另一脚踮起脚尖，往前伸直，接着姿势还原;保持脚尖伸直姿势，往外侧画弧，接着还原;保持脚尖伸直，再往后伸直、复原;两脚交替进行。该动作可以拉筋，对于锻炼腿部肌肉很有利，从而让步姿更优美。

踢腿

展开两臂，身体重心放到一脚，另一脚脚尖往前伸直;连带小腿、大腿一起往前踢，接着还原;保持脚尖伸直，腿往身侧踢，再还原姿势;保持脚尖伸直，腿部往后踢;两腿交替做。这样做能紧致大腿内侧肌肉，增强大腿肌肉力量。

跳芭蕾的基础动作时要注意什么

进行这套动作时要注意绷直脚尖，挺直上身，打开肩膀，站姿笔直;呼吸要缓，鼻吸口吐，吸气的时候要注意收腹;进行动作的时候，指尖、脚尖都要有意识伸展;下蹲、拉伸时量力而行，特别是老年人，别勉强，避免拉伤膝盖还有脚踝;假如一开始不习惯，不妨能扶着椅子靠背来帮助维持平衡;练习的时候放芭蕾舞伴奏音乐，每天坚持，日久必有成效。

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