1 方法/步骤

保持肚皮舞的基本站姿，双脚分开一个拳头的距离，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。注意：膝盖放松，保持弹性。

右腿膝盖弯曲向前做一个准备动作。随后右腿向后绷直（不要绷紧），左腿自然向前弯曲。然后左腿向后绷直，右腿自然弯曲。如此交替重复。练习这个动作时，发力点不在膝盖，而是靠大腿内侧和后侧的肌肉带动膝盖做前后交替运动。如果靠膝盖发力的话对膝盖的损伤十分严重，另外如果靠膝盖发力也不可能抖动的那么快，因为单纯靠膝盖发力时会随着动作的加快而膝盖发紧从而卡壳。注意：开始练习时速度要慢，双腿运动的幅度可以大一点（但是不可整个身体随之上下晃动）。

慢动作练习一分钟后可以试着加快速度，但前提是左右腿的交替运动依然可以保持均匀。注意：不要心急，不花费大量的时间，绝对不可能达到很好的效果。

为了让膝盖西米更灵活，方便在成品舞中应用，在练习时你可以在双腿前后交替的过程中慢慢将上半身向前倾，直到和下半身成90°。开始做这个动作会很不习惯，双腿发紧且容易卡壳，但是这真的是一个练习膝盖西米的好方法。所以如此练习时你可以不要太过急躁，先弯曲小的幅度，在适应之后慢慢增加弯曲的幅度。当你在身体前倾时可以把膝盖西米做好时，你保持直立时绝对可以做的更好。

在这里推荐一首与肚皮舞完全不相关的歌，它强烈鲜明的节奏非常适合练习膝盖西米。黄蓉的神曲《小鸡小鸡》，自己搜一下吧。我一般都听着它练习膝盖西米，一次重复三四遍。

注意事项

千万不要靠膝盖发力，一定要用肌肉带动关节。练习膝盖西米时要臀部肌肉要放松，那样抖动频率加快后臀部侧腰会随之抖动。我是肚皮舞初学者，这是参加教练班时听老师教学之后回来总结的笔记。希望能帮到大家。图片来自网络，谢谢。