舞蹈 锻炼柔韧性
准备瑜伽垫一类稍微有些软度平整的垫子,没有也没关系可以在床上或者沙发上进行软度训练。
坐在瑜伽垫上,双腿弯曲在前,脚掌心相对,双手抓住自己脚掌,膝盖用力打地。
双手抓着脚掌,身体向前倾直至胸部碰到脚掌,头超于脚前。
以上为压小胯,小胯压完后扑在瑜伽垫上准备青蛙胯。
双腿弯曲,大腿与小腿成90度,同时与屁股成一条直线。双手可往前伸,整个人成青蛙状。
所有步骤做完后可以尝试劈横叉,坐于瑜伽垫上,双腿向外打开尽量成同一直线上,双手向前延伸,身体随着手往前压最后坐直。
注意不要压伤自己哦。
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