1 方法/步骤

准备瑜伽垫一类稍微有些软度平整的垫子，没有也没关系可以在床上或者沙发上进行软度训练。

坐在瑜伽垫上，双腿弯曲在前，脚掌心相对，双手抓住自己脚掌，膝盖用力打地。

双手抓着脚掌，身体向前倾直至胸部碰到脚掌，头超于脚前。

以上为压小胯，小胯压完后扑在瑜伽垫上准备青蛙胯。

双腿弯曲，大腿与小腿成90度，同时与屁股成一条直线。双手可往前伸，整个人成青蛙状。

所有步骤做完后可以尝试劈横叉，坐于瑜伽垫上，双腿向外打开尽量成同一直线上，双手向前延伸，身体随着手往前压最后坐直。

2 注意事项

注意不要压伤自己哦。