1 山药

山药大家都熟悉，这是特别健康的一种食物，我们经常去吃可以很好的帮帮助我们补充营养，是最常见的一种药食同源的食物。

而且由于山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，

能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效，经常吃可以有效的补充营养，是冬季的时候最佳的饮食选择。

2 百合

百合食物非常不错，是我们很多人都爱吃的，由于百合味甘微苦，性平，所以在平时吃些百合很适合，可以帮助我们很好的补充营养。

百合的营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱。

百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为冬季食用的好选择，能帮助我们改善干燥的天气。

3 桂圆肉

桂圆亦称龙眼，这不仅可以作为食物来吃，而且我们还可以用来入药，同样效果不错，桂圆肉性温味甘，益心脾，补气血。

具有良好的滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

桂圆肉含铁量相当丰富，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合，经常吃可以很好的帮助不错营养。

4 黑色食物

像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。