1 秋天怎么晒太阳最好

背着阳光晒效果佳。

在晒太阳的时候，不少人喜欢戴墨镜迎着太阳晒，觉得面朝阳光，晒得前胸非常暖和，而且还可以晒到腿部的关节，能起到驱寒的作用。但是，医生提到，这样晒太阳不如背朝太阳，晒后背的养生效果更好。

中医认为，前为阴，后为阳，晒后背能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。尤其是手脚冰冷的女性，晒晒后背能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

2 秋天晒太阳晒多久为适

每天最好晒20~30分钟太阳。

为了合成骨骼健康所需要的维生素D，每天最好晒30分钟到1小时的太阳。但是专家们表示，职场人每天午饭后散步30分钟左右，就能够合成一天所需要的维生素D。如果想要享受秋日的阳光，比起透过玻璃的阳光，直接照射会更好。但是在阳光过于强烈的早上10点到下午2点，最好避免晒太阳。

3 秋天晒太阳有什么好处

多晒太阳心情好

秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时。

减少感冒

经常晒太阳可以降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的几率。因为晒太阳可以提高体内的维生素D，这种成分可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状。

促进骨骼强壮，预防疾病

阳光是维生素D最大的供给源，通过日光浴在体内形成的维生素D经过肝和心脏的代谢后，会转换成活性型维生素D。活性型维生素D有利于体内钙和磷的吸收，并将其保存在血液中，使骨骼更加强壮。

血管更健康

如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

减少多发性硬化症

多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病，主要症状包括视觉障碍、肌肉无力等，甚至是残疾等严重问题。研究发现，在高纬度光照少的地区，人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道附近居民。一项研究也发现，改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情，并减少相关脑损伤。

增强免疫力

经研究证实，人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高是。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

延长寿命

专家经过长达26年的研究发现，多晒太阳的人寿命也比其他人长。

少得抑郁症

阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，所以晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁，这跟日照时间的减少有一定关系。据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%。

降低患癌症的风险

研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特别低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几率比较低。

4 秋天晒太阳要注意什么

1、首先，秋冬阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。

2、其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。