1 缓解痛经的瑜伽体式

动动肩胛骨暖身

1、使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。

2、转动双肩。

3、将手放在膝上，做一个深呼吸。

猫背式（cat pose）伸展骨盆肌群

1、四足跪姿预备，此时背部呈直线。

2、慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬，保持姿势并hold住1-2秒

3、吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。

4、全部动作重复5-8次

婴儿式（child pose）休息

1、双脚跪姿自然的张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然的摆动臀部运动骨盆。

2、整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

仰卧英雄式（RecliningHero Pose）放松腹腔与骨盆

1、背部挺直，跪于地面，如果感膝盖不适，可以放一个瑜伽砖在臀部。

2、用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松的左右转动放松。

有支撑的头碰膝前曲式（head to knee pose）腹部按摩

1、将双脚在感到舒服的状态下分开，另一脚总放在对侧腿大腿间，屈单膝。

2、将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。

头碰腿前屈坐式（paschimottanasana）伸展后背、按摩腹部

1、双脚直伸，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置。

2、手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。

躺姿蝴蝶式（Sleeping Butterfly）刺激卵巢，帮助排血。

1、慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。

2、背后、头部也放些枕头，慢慢的往后躺。

3、腹式呼吸，感觉腹部的运动。

4、用手按摩腹部及穴道。

躺姿压腿式（Pawan Muktasana）按摩腹部、内脏

1、两脚卷曲起，左右到旋转圈圈般自然摇摆。

2、脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然的深呼气吸气。再换另外一边。