产后没奶水怎么办 发奶5大诀窍,频喂+心情放松是关键
judouban
发布于 2017-07-300
「为什么我挤不出奶?」「是不是奶太少,所以宝宝吃不饱一直哭?」相信这是许多新手妈咪产后最烦恼的一件事,其实只要用对方法,母乳之路就会很畅通喔~

产后没奶水是什么原因

到底为什么会没有奶水?其实很多部分都是心理上的因素,影响了生理的反应。

妈咪给自己压力

很多妈妈还没开始喂奶就已经在担心奶水不够,实际开始喂的时候,一定会有一段过渡期,妈咪跟宝宝都还在摸索奶量的途中,妈咪很容易自己吓自己,一下怕宝宝喝不饱,一下又担心频繁喂奶宝宝会很黏妈咪。其实完全不需要担心,若妈咪感到忧虑、遭到压力、自信不足、不喜欢哺乳、疲惫等等,反而会影响母乳的分泌量,宝宝也可能不爱喝奶,所以妈咪千万不要把喂奶当成责任或压力,应保持放松的心情哺乳,创造正循环喔~

旁人言语的压力

当然,有时候压力不一定是自己给的,很多长辈都认为母奶喝不饱,是不是应该喂配方奶?或是宝宝一哭就责怪妈妈奶水不够宝宝喝、一直检查妈咪挤出的奶水够不够之类的,这些语言与举动只会让母乳妈咪更焦虑不安,所以旁人应注意不要过度干涉或关注,以免又会造成妈咪的压力。

产后没奶水怎么办

其实母奶很奇妙,它产生的原理就是宝宝需要越多,奶水就制造越多,也就是说,必须先跟身体下订单,有足够的刺激将开关打开,才会有奶水。那,该怎么做呢?

1.宝宝一出生就喂奶

虽然产后荷尔蒙会帮助泌乳,但有些妈咪产后没有喂奶,只是一直等奶水来,几天后可能就严重胀奶,却挤也挤不出来。

台湾母乳协会秘书长高宜伶表示,建议在宝宝刚出生时,妈咪还在产台上就开始哺乳,做第一次的亲密接触。其实宝宝一出生就有找乳房的本能,即使当下不一定有奶水,但这除了是宝宝第一个生命记忆,更是暗示身体:「要动工啰~」持续的喂,奶水自然就会来。

2.频繁的喂奶

通常怀孕后期胸围会变大,表示乳腺开始准备分泌奶水了,此时可以发现乳头有乳痂,但为什么很多人都说没有奶?就是因为刺激不够。怎么激发奶水呢?最有效的办法就是-频繁的喂奶!但许多妈咪因为担心喂不饱宝宝,或者信息不正确,认为宝宝喝母奶只要3~4小时喂一次就好,一天最多只能喂6次,但事实上,刚出生的小宝宝一天要喂8~12次以上,新生儿的胃大小就像一颗小弹珠,一次可能只要5~7c.c.就够了,但宝宝第一个月成长非常快速,胃容量可能会增加到80c.c.。其实这样的成长阶段正好也能搭配妈咪泌乳的速度,频繁地喂,彼此的奶量就能慢慢衔接上啰~

初期几乎每小时喂一次奶,妈咪会很辛苦没错,但随着宝宝越来越大,喝奶的频率也会逐渐降低,妈咪说不定会怀念呢~

3.无法亲喂也要认真挤奶

很多人说要亲喂才会有奶,但有些情况可能会导致妈咪无法亲喂宝宝,像是宝宝生病无法吸吮、妈咪返回职场上班、宝宝没有跟父母生活在一起,或是早产儿较无力气吸吮等,难道妈咪没有亲喂就没有母奶了吗?其实这种时候妈咪更要尽量模仿宝宝喝奶的频率挤奶,不管挤出多少奶水,持续挤,定时挤就是了!宝宝越无法亲喂,使用合适的挤奶器就越重要,认真挤奶,替代亲喂,这样就能慢慢建立充分的奶水。

4.亲喂或挤乳前,可先泡温水澡

新手妈妈产后心情都会较紧张、慌乱,这种时候教她任何手法技巧都很困难,最简单的就是去泡个温水澡,让自己放松。但若已经乳房肿胀,要避免用大量热水直接刺激乳房。

5.补充蛋白质帮助发奶

乳汁的成份为95%水与5%蛋白质,所以要增加乳汁分泌就需要多摄取汤汤水水,以及蛋白质丰富的「蛋豆鱼肉类」食物啰~建议可以选择鱼汤、豆浆、豆腐、鸡蛋、去皮的鸡肉、猪里肌等富含蛋白质热量较低的食材,让妈妈发奶不发胖。

此外任何食物都不应该过量,因为补充太多豆浆,宝宝可能会胀气;牛奶喝太多,也可能导致宝宝对奶过敏,所以要多样化的摄取比较好喔!

产后发奶食谱推荐

第1道:姜丝鲜鱼汤

材料:新鲜鱼片、姜丝

作法:水滚后放姜丝,并加入新鲜鱼片煮熟后,再淋少许米酒去腥即完成。

第2道:青木瓜排骨汤

材料:青木瓜、排骨、姜片、红枣、枸杞

作法:先将青木瓜切块、排骨汆烫后,一起放入电锅炖煮,外锅放一杯水,待电锅跳成保温后,再焖10分钟即可,可额外加入红枣、枸杞增添风味。

第3道:黑豆鸡汤

材料:黑豆、土鸡切块、姜片

作法:黑豆洗净晾乾,乾锅小火炒至黑豆表面微裂开,再加上鸡肉、姜片一起炖煮即可。

第4道:酒酿蛋花汤

材料:甜酒酿、鸡蛋、冰糖

作法:水煮滚,放入打散的蛋煮成蛋花,加少许冰糖与甜酒酿,搅拌均匀即可食用。

第5道:红豆紫米粥

材料:红豆、紫米、黑糖

作法:红豆、紫米在前一晚要先泡水,隔日洗净后加水炖煮,可加少许黑糖调味。

小提醒:

通常产后第一个月会坐月子,高宜伶秘书长建议产后第一个礼拜先以清淡为主,对于奶水还未通畅的妈咪,也不建议这时候就吃猪手花生这种发奶餐,可能会使胸部更胀,到了第二周再慢慢添加较补的发奶餐。

哺乳期喝黑麦汁、珍珠奶茶帮助泌乳?小心体重飚升

坊间有很多流行于哺乳妈咪的发奶偏方,这些真的对泌乳有帮助吗?以下列举了常见的3样发奶食物,听听专家怎么说!

1.黑麦汁

刘盈洁营养师表示,许多产妇流行喝黑麦汁发奶,黑麦汁含有丰富维生素B群、蛋白质、叶酸,对于发奶有助益,需要注意的是热量高,一瓶350ml热量约210大卡,约等于吃下7分满的饭量,若摄取过量容易造成体重上升。

另外,高宜伶秘书长也补充,黑麦汁含有麦角硷,以药理学来说可能会导致退奶,但如果妈咪是保持心情愉快地喝,帮助发奶的成分也许就会较大。

2.珍珠奶茶

有些妈妈产后喝奶茶,因为增加了水分的摄取,的确可以增加奶量,建议选用新鲜低脂奶加上无糖茶饮,不要加珍珠,体重才不会直线上升喔!

3.芝麻糊/芝麻汤圆

黑芝麻富含脂肪、蛋白质以及醣类、维生素A、E、铁、钙等营养素,食用可以促进乳汁分泌,因为富含脂肪乳汁也会较为浓稠,建议适量摄取,若水分摄取不足或太久没挤奶,反而会有塞奶的危机喔~

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