5 怎么预防产后腰酸背痛

产后睡觉宜左侧卧腿微弯

俗话说「预防胜于治疗」，妈咪要预防腰酸背痛得从改变生活作息做起。怀孕后期腰椎承受的压力极大，切忌做扫地、拖地、擦窗户等需要俯身向前的家事；若要捡拾地上物品，建议先屈膝再缓缓蹲下，让身体重量平均分散到膝盖，避免让腰部骤然承压。坐月子期间应避免长时间躺卧（腰椎容易松弛无力），要多下床走动、散步或做一些低强度的体操增加腰部柔软度。孕期体重破表的妈咪在产后应尽速恢复产前的体重，减轻腰椎负担。平常睡觉最好以左侧卧为主，并将双腿微微弯曲，起床时不要马上起身，应侧身慢慢坐起来。坐着的时候腰后方应放置一个小枕头支撑，或在膝盖后方腘窝放抱枕、坐垫，减轻腰部负担。

产后半年最好不要穿高跟鞋

在日常作息上，除了睡眠充足、避免提重物，产后半年内最好不要穿高跟鞋以免造成腰椎压力，也不要进行慢跑、跳绳等让腰膝受压的运动，建议以健走、散步为主。另外可以做一些帮助背部放松的运动预防腰酸背痛，妈咪可以平躺在床上或瑜珈垫上，将臀部微微抬高，悬空10秒钟再放下，一次做5～10分钟。

产后忧郁或睡眠不足也可能导致背痛。妈咪在产后初期需要半夜起床喂奶，难免让睡眠质量下降，但只要跨过这一段过渡期，回复正常睡眠、使肌肉放松，腰酸背痛的症状应该就可以获得明显的缓解。