1 选择好的睡眠环境

睡觉的时候一定要注意保持睡眠环境清洁安静，避免噪音干扰和光纤刺激。

卧室温度以18-20摄氏度最为适宜，尽量保持卧室冬暖夏凉。

室内空气过于干燥的话，最好使用加湿器，或在地板上撒些水。

保证卧室的空气流通。睡觉前记得开窗换气。

选择舒适，软硬适中的床垫或软木板褥子，枕头的软硬也要适中。

2 保持大脑放松

睡下之后，试着放松大脑，保持呼吸平稳，集中精力，使思想集中在一个点上，慢慢放松身心，这样便可以帮助快速入眠了。

3 选择合适的睡姿

选择舒适的睡姿也是保证快速入眠的关键，睡觉的时候不要强求姿势，如果习惯左侧睡，将左腿和左臂弯曲，伸直右腿，将右手放在右大腿上，左手枕着头部，如果习惯右侧睡的则姿势相反;也可以采取仰卧的睡姿，这种睡姿对脊柱健康有好处。

4 选择合适的睡衣

睡觉的时候最好选择穿宽松舒适的衣物，尤其是衣领部位更要宽松，这样才能避免领口勒到脖子，影响呼吸。选择棉质的衣物更有助于透气。睡觉的时候尽量不要裸睡，仅靠被子御寒，很难盖住肩部，颈部，容易引起寒邪疾病。